ćwiczenia na barki

[...] przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... "Ćwiczenie wykonujemy na specjalnej maszynie siedząc. Plecy oparte o oparcie maszyny, nogi ugięte w kolanach pod [...]

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

[...] na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Ok czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -? Wyciskanie sztangi na biceps zastąpić [...]

Na barki zmien cwiczenia na cos w stylu push press. Pod MMA lepiej sprawdzają się ćwiczenia angażujące całe ciało niż ćwiczenia izolowane, zwróć też na to uwagę.

Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]

[...] chciałem zakładać nowego tematu bo tu jest rozmowa o HST chodź temat mówił ze to "jedno pytanie".... chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego... ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze???? i jeszcze jedno pytanko... można dołożyć po [...]

[...] największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie treningowym! Zintensyfikuj plan jeżeli chodzi o klatkę piersiową i plecy. Wprowadź klasyczne przysiady bądź martwy ciąg do nóg, bo te ćwiczenia dają [...]

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

o duzo za duzo tego na wielkie partie zostaw po 2 max 3 cwiczenia na mniejsze (barki i lapy np) zostaw po 1-2 cwiczeniach

jeszce rozbil bym plecy i nogi osobno i po 3 cwiczenia na nie ! na lapy spokojnie po 1 wystarczy bo pracuja przy wiekszosci innych cwiczen i wyjdzie an to ze dostana najwiecej na barki wyciskan z przed glowy

[...] a jak z tym treningiem czwartkowym? chodzi o nogi + klata - lekko dobrze by tak było? 2 dni przerwy między treningiem klatki powinny wystarczyć co ? a i jeszcze te ćwiczenia na lekka klate, zostawić 2ćw. rozpiętek czy j/w pisałem np. 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 2) Rozpiętki na dodatniej EDIT: a może by tak wywalić [...]

Trening, a wcześniej przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie [...]

[...] zrobić. Nie chciałem ich jutro robić, bo w poniedziałek wyjście na angielski. Dałem sobie więcej czasu na odpoczynek nóg. Trening był taki na podtrzymanie kondycji i siły. Robiłem ćwiczenia na filmie plus hantlami 5kg barki i bicki młotkowym. Objętość treningowa 3500 kg, czas 59 minut. https://www.youtube.com/watch?v=zNC__m8vV4k&feature=youtu.be

[...] w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ćwiczyć będę w domu, także ćwiczenia na maszynach odpadają, gdyż ich nie posiadam. Sprzęt jaki mam to 2 proste gryfy(jeden długi, drugi krótki),gryf łamany, 2 hantle, ławka z regulacją skosu do góry, [...]

[...] 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi Triceps wyciąg 2 - znowu się powtarza, są inne ćwiczenia na biceps, to samo dwugłowy Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch nogi obowiązkowo w planie B, koniecznie uginanie na ławce i coś na czworoboczny.

możesz dać na plecy i nogi 4 ćwiczenia, klatka barki po 3 ćwiczenia włącz MC lub wiosłowanie sztangą/hantlami na plery Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:27 Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:43

[...] takiej kombinacji jest to, że ruchy wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy ruchach wyciskających, wszystkie zaś ćwiczenia na plecy i ramiona są ze sobą połączone, dlatego należy także trenowac ramiona." Do tego ćwiczenia głownie złożone, aczkolwiek przez dysproporcje przerzuciłem [...]

Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]

Chodzi mi o lipo i fat na brzuchu klatka+bic 1.wyciskanie plaska 2.wyciskanie skos 3.rozpietki 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki stojąc 2s na koneic dnia treningowego Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /bic tric rob po sobie Brzuch: - ABS II / polecam zwykłe ćwiczenia na dół góre i skos B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Barki: - Podciąganie sztangi do [...]